100 m trening

Siema, po 1,5 miesiaca przerwy ruszamy z kopyta (wraz z komarami%-).) Dieta juz jest teraz czas na trening. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: TREBLE PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 LATA ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD [...]

[...] kłamie dam w to miejsce inna waga znowu w inne i inna waga.Jedynie co idzie do przodu to siła poszła bardzo mocno do przodu.Oto moja dieta i trening płatki owsiane 100 gr 30 gr białka łyżka oliwy a nawet więcej 30 gr białka mięso 200 gr ziemniaki 400 gr łyżka oliwy a nawet więcej lub 5 kromek chleba z szynką łyżka oliwy a nawet [...]

[...] Jajko 80 0,48 10 7,76 111,2 Łącznie 32,63 19,46 9,82 297,7 Posiłek 3 (12.30 - 13.00) Produkty g/ml Węglowodany Białka Tłuszcze Wartość ENERG Ryż Biały 100 78,9 6,7 0,7 349 Pierś z Kurczaka 150 0 33 4,5 181,5 Salatka śwież. Warz. 100 4 2 0,5 25 Łącznie 82,9 41,7 5,7 555,5 Tutaj mam dość długą przerwę. Niestety praca nie [...]

[...] 1. (6.00) 2 jajka + 2 kromki chleba razowego 2. (9.00) 2 kromki chleba + szynka z kurczaka 3. (12.00) jabłko + banan 4. (15.00) 2 jajka 5. (18.00) 300 gram piersi z kuraka + 100 gram ryżu + surówka z sałaty pomidora i papryki z oliwą z oliwek - potem trening i po treningu około 22.00 odżywka białkowa (WPC Protein Plus) przy tym wszystkim przez [...]

[...] przerzucone przez lewe ramie 1x 30sek 4. stojac robisz sklon bokiem na lewa strone trzymasz 1x30sek 5. cwiczenia - filmik Mawashi Plus dodatkowo codziennie zaraz po wstaniu 100 pajacykow (tych na rozciaganie). Dopoki nie skoryguje choc troche swojej postawy (wazna tutaj jest wizyta u fizjoterapeuty i co on mi powie) dostalam trening glownie na [...]

[...] jest długość cyklu, czyli 6-7 tygodni max. PON WL 30%/10 40%/8 50%/8 60%/6 70%/5,5,5,5 (co tydzień do4x5 +2,5kg) Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Trzymanie sztangi 100% przez 10 sekund i odrazu aktywne opuszczanie=jedna seria. 3x1 (progresja z treningu na trening ~5%) Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 3x8 Wyciskanie francuskie 3x8 [...]

[...] Od 29.08 jem wg ladies i ustaliłam sobie kaloryczność 1700 w tym B około 120-130 W 130 i reszta T(z tym, że nie zawsze pilnowałam dokładnego rozkładu, jednak zawsze było min 100gB). Na początku fajnie spadało jednak po dzisiejszych pomiarach zaniepokoiły mnie wzrosty i stwierdziłam, że czas aby szefowe spojrzały na moje poczynania i nakierowały [...]

[...] propozycja jak bedzie zle prosze o poprawienie to ma byc dieta masowa Jak mam na 6,30 : 5,30 Platki owsiane 150 g +mleko + odzywka bialkowa 40 g 9,00 Serek wiejski 250 g + 100 g chleba razowego + 50 g poledwicy 12,15 Serek wiejski 250 g + 100 g chleba razowego + 50 g poledwicy 15,30 Makaron 100 g + piers z kurczaka 150 g+ warzywa + oliwa z [...]

[...] około 20 metrów (nadal dość stromego zbocza) i potem to samo zbocze tylko już bez lasu ciągnie się przez około 70 metrów do domu. Zatem od wałków do miejsca składowania jest 100 metrów w jedną stronę. Z domu bierze się ręczny, metalowy, dwukołowy wózek. Nie jest jakoś straszliwie ciężki, ale wdrapanie się razem z nim na to zbocze to całkiem spore [...]

[...] Witam! Za około miesiąc mam zamiar zacząc trening - split partia 2x/tydzień. Niby jeszcze dużo czasu, ale wole mieć wszystko dograne na 100% kiedyś już stosowałem ten trening, i dobrze na mnie działał, więc spróbuję go jeszcze raz Proszę więc o ocenę i ewentualną poprawę: KLATA (ciężko), BARKI, TRICEPS [...]

[...] określenie max dla BP, SQ, MC i od nowa zabawa. Powtarzane było 3 razy. Po taki treningu wzrost siły (orientacyjnie bo dokładnie nie pamietam): SQ z 90 na 140kg BP z 90 na 100 MC z 80 na 140kg II trening I dzień BP 3s siłowo Popki na poręczach 2s 10-6 Wyciskanie siedząc hantla 2s 10-6 Wiosłowanie sztanga 3s 5/4/3 siłowo Podciąganie 2xmax [...]

[...] TLUSZCZ: ok 120g dziennie 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ok 6,5 miesiaca temu cykl trwał 8 tyg (przez 3 tygodnie prop 50 mg e2d i od 4 tygodnia podbiłem propa do 100 mg e2d ) 8.TRENING: 2x w tyg trening kick-boxing , 1x tyg BJJ , 1x tyg mma, 1-2x tyg basen po godzinie, 5 razy w tyg co rano siłownia :robię zazwyczaj dwie lub jedna [...]

[...] jestem poczatkujacy i zdaje sobie sprawe, ze w mojej diecie jest sporo wad itd. takze licze na pomoc :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 91 Wzrost: 182 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 100 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mam pojecia Aktywność w ciągu dnia: 5xszkola, [...]

Metoda 15-10-5 by Wodyn ROZGRZEWKI/PROGRESJA STALA Na kazdym treningu masz jakis ciezar roboczy (CR) do serii glownej! 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt zainspirowany ta metoda zaczynam trening: PON 15 * A SR 10 * B PT 5 * A PON 15 [...]

[...] i przyrost siły.Tanim kosztem. Robiłem rozeznanie i polecono mi krotki cykl maks 6 tyg z uzyciem testosteronu enthanatu i zastanawiam się czy dołożyć do tego metanabol-100 tab. Wiem ze to będzie lajtowy cyklik, ale weżcie pod uwage, że 140 (w tym 100 EAP i 40 polskiej) tab metki dalo mi 12 kg masy i duzo sily a ja nie chce być za wielki, to [...]

Witam, Ułożyłem sobie dietę na masę która mimo,że nie spełnia moich założeń dotyczących B,T,W w 100% to powoduje,że rośnie mi waga i wydaje mi się ,że za dużo tego idzie w tłuszcz bo brzuch mi poszedł w 2 miesiące treningu z 92cm do 96cm:/ Trudno mi określić jakiej jestem budowy ciała ale wydaje mi się,że mam wolną przemianę materii bo jak się [...]

[...] przygotowanej przez dietetyczkę. Od tego czasu schudłam ok. 6 kg. A teraz kilka słów ode mnie :) Jak napisałam wyżej, od listopada byłam na niskokalorycznej (800 - 1000 kcal) diecie ułożonej przez dietetyczkę. Dieta zbilansowana - jadłam prawie wszystko, ale z ograniczeniem kaloryczności. Zeszło ładnie 6 kg, ale teraz jestem już [...]

[...] Biogenix Cell Pump(1x450g) http://www.sfd.pl/BIOGENIX_Cell_Pump_Natural-t294804.html Biogenix Carb BX(3x1000g) http://www.sfd.pl/BIOGENIX_Carb_BX-t294787.html OLIMP Whey Protein Complex 100%(3x1000g) http://www.sfd.pl/OLIMP_Whey_Protein_Complex_100%25-t319469.html OLIMP [...]

[...] jeszcze czegoś innego? A teraz moja dieta: Śniadanie, godz. 8: Omlet z 80 gram płatków owsianych i 3 jaj, na 5 g. oliwy z oliwek II śniadanie, godz. 11: Tuńczyk w wodzie 100g Makaron pełnoziarnisty 60 g + warzywka 100g B=26 T=4 W=43 Kcal=315 Obiad przed treningiem, 14.30: Pierś kurczaka 80 g Ryż brązowy 100 g + warzywka 100g [...]

[...] tluszcze = 1 x 54 = 54 g x 9 kcal = 486 ww = 2314 - 896 = 1418 kcal czyli 6,5 g/kg (a nawet 6,6;) g/B/T/WW/kcal Sniadanie (25,005 22,923 97,56 692,01) Płatki owsiane 100 11,9 7,2 69,3 390 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300 10,2 6 14,7 156 Orzechy włoskie 16 2,56 9,648 2,88 104,16 Rodzynki suszone 15 0,345 0,075 10,68 41,85 II Sniadanie [...]